đ§ Apakah itu SEGAK?
SEGAK (Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia) adalah satu bateri ujian standard kecergasan fizikal bagi mengukur tahap kecergasan fizikal murid sekolah di Malaysia. Program ini dilaksanakan di semua sekolah rendah dan menengah di bawah Kementerian Pendidikan Malaysia.
đ Komponen Ujian SEGAK
- 1. Indeks Jisim Badan (BMI) â Mengukur nisbah berat badan kepada ketinggian
- 2. Ujian Naik Turun Bangku (3 minit) â Mengukur daya tahan kardiovaskular
- 3. Ujian Tekan Tubi (Push-Up) â Mengukur daya tahan otot bahagian atas badan
- 4. Ujian Ringkuk Tubi Separa (Partial Curl-Up) â Mengukur daya tahan otot abdomen
- 5. Ujian Jangkauan Melunjur (Sit & Reach) â Mengukur fleksibiliti
đ Gred Kecergasan SEGAK
| Gred | Skor | Tahap Kecergasan |
|---|---|---|
| â A | 5 | Sangat Cergas |
| đ B | 4 | Cergas |
| đ C | 3 | Sederhana Cergas |
| â ī¸ D | 2 | Kurang Cergas |
| â E | 1 | Tidak Cergas |
đĄ Petua Meningkatkan Kecergasan
- Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari
- Amalkan pemakanan seimbang dan minum air secukupnya
- Dapatkan tidur yang cukup (8-10 jam untuk murid sekolah)
- Kurangkan masa skrin dan lebihkan aktiviti luar
- Sertai aktiviti kokurikulum dan sukan sekolah
đ¯ Kepentingan SEGAK
- Mengesan tahap kecergasan fizikal setiap murid
- Membantu guru merancang program kecergasan yang sesuai
- Meningkatkan kesedaran tentang kepentingan kecergasan fizikal
- Menyokong pembangunan murid secara holistik