🤸 Apakah Kemahiran Asas Lompatan?
Lompatan adalah salah satu kemahiran asas dalam olahraga yang melibatkan pergerakan melonjakkan badan dari permukaan tanah. Dua jenis lompatan utama ialah Lompat Jauh dan Lompat Tinggi.
📋 Fasa-Fasa Lompatan
- Fasa Lari Landas — Berlari dengan kelajuan terkawal ke arah papan lonjak atau kawasan lompatan
- Fasa Lonjakan — Tolakan kuat dari satu kaki (atau kedua-dua kaki) untuk melonjak ke atas/depan
- Fasa Layangan — Posisi badan di udara. Tangan dan kaki dikawal untuk keseimbangan
- Fasa Pendaratan — Mendarat dengan selamat menggunakan kedua-dua kaki, lutut dibengkokkan
📏 Lompat Jauh
- Lari landas sejauh 20-30 meter
- Lonjak dari sebelah kaki pada papan lonjak
- Di udara: gaya layar (stride) atau gaya gantung (hang)
- Mendarat dengan kedua-dua kaki ke hadapan
- Jarak diukur dari papan lonjak ke titik pendaratan terdekat
📐 Lompat Tinggi
- Lari landas secara melengkung
- Lonjak menggunakan kaki luar (jauh dari palang)
- Di udara: gaya Fosbury Flop (badan melengkung ke belakang)
- Mendarat di atas tilam dengan bahu dan belakang
💡 Tip Lompatan Berkesan
- Fokus pada kelajuan lari landas yang konsisten
- Gunakan kekuatan kaki sepenuhnya semasa melonjak
- Ayunkan tangan ke atas untuk menambah ketinggian
- Pastikan pandangan ke hadapan/atas
- Latih tubi untuk meningkatkan kekuatan otot kaki
🎨 Slaid Canva: Asas Lompatan
Slaid visual ini boleh membantu murid memahami teknik lompat jauh dan lompat tinggi dengan lebih mudah.